Czyli jak rozloze posiłki na podane godziny bedzie chyba dobrze,bo chodzi mi głownie o godziny posiłkow po treningu? I.posiłek 7.00-7.30 9.00 trening II.10.00-10.30 po treningu gainer III.posilek 12.30 IV. posilek 14.30 V.posiłek 17.00 VI.posiłek 19.30 VII.22.00-22.30 odzywka bialkowa
Ok, to może tak (chociaż to jest mniej czytelne - formatowanie się rozjeżdża): Posiłek Lp. Nazwa produktu Białko Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Śniadanie Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 100 3,4 0,5 4,9 52 Odżywka białkowa "Ostrowia" 30 24 2,4 1,8 128,1 Chleb baltonowski 100 6 1,6 56,2 250 Margaryna [...]
[...] przed treningiem a) ryż brązowy b) pierś 150g c) kakao 10g d) sałata 100g kcal 270+150+31=451 b 5,5+33+2,8= 41,3g ww 60+0+2,4=62,4 t 1,2+2+1=4,2g po treningu od razu odżywka białkowa 25gram 100kcal 4 posiłek po treningu 20min a) ryż biały b) perś 150g kcal 300+150=450 b 7+33=40 ww 65 t 2 5 posiłek przed snem a) twaróg półtłusty 125g b) [...]
dziś jumbo muszę wypić bo 13 nie będę miała jak nic skonsumować a po cichaczu wypiję, ale już sie nim nie będę posiłkowała. Szynka wyrób wujkowy wędzona pierś z indora. odżywka jest po treningu to dorzucę banana mam sie trzymać mniej więcej 2 tyś kalorii i BTW 30%/30%/40% ? Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-16 10:01:36
[...] Bcaa 5g (kiedyś kupiłem to używam, ale nie wiem czy jest sens po skończeniu kupić kolejny raz), w trakcie treningu do picia EAA z izotonikiem, po treningu kreatyna i odżywka białkowa. Czasami brałem gotowe przedtreningówki ale zamiast tego kupiłem osobno kofeinę, cytrulinę i AAKG. Jak byście polecili je dawkować? I czy coś zmienić w [...]
z tego co piszesz wynika ze jesz mozliwe nawet okolo 4g bialka/kg masy ciala,bez stosowania saa to jest zbedne i bardzo niezdrowe.ostrowie mozesz brac,tylko po co?!bialko z odzywki najlepiej dobrej jakosci powinno sie brac tylko i wylacznie w okolicach treningowych.przy takiej diecie jaka ty masz ja nie schodzilbym z kibla a moje pierdy przy tak [...]
[...] 40g odżywki białkowej. 6. 400g serka wiejskiego + 15g orzechów. Obecna suplementacja: 3tab'sy bcaa przed i po treningu. witaminy i minerały rano i na wieczór omega3 rano 1 kapsułka. odżywka białkowa po treningowo Tak to się ma na początku prowadzenia dziennika, potem dodam jeszcze fotki. Suplementacja uboga, ale podstawowa i jakoś daje radę ;-).
[...] + drugie danie, ziemniaki mieso i jakas surówka za ziemniaki daj sobie kasze/ryz/makaron 18:00 Odżywka jaka odzywka jak gainer to wywal 19:30 Trening 30 minut po treningu odżywka gainer (ok 21:30) o tej porze zrezyhnowal bym z gainera a jadl odrazu posilek kasza/ryz/makaron + chude mieso/ryba Później kolacja - Kanapka z twarożkiem - Kanapka z [...]
Siemanko, Imię: Wojtek Waga: ok. 70kg Trenuje Kickboxing od 1,5 roku Dietę opracowuję sam na profesjonalnym programie dietetycznym Jak każdy trening rozpoczynam od rozgrzewki. Trwa na tyle długo, aby ciało, mięśnie i stawy zostały dostatecznie rozgrzane (ok. 10-15 min). Stawy i ścięgna są zastygłe i nie rozgrzane, trzeba je przygotować do [...]
[...] 3. Uginanie RR na modlitewniku 3x12 6 kg Ramiona zaczynają się rozrastać... jeszcze ponad miesiąc masy- oby była petarda 8-) DIETA 7:00 80 pł owsiane, 30 g orzechów, 40 g odżywka białkowa Berserk Labs, ananas 150 g , kawa 11:00 Po treningu 4 wafle ryżowe + miód 12:00 80 g ryżu, grillowane duże udko z kurczaka, warzywa 15:00 80 g makaronu, 30 g [...]
[...] wtedy się lepiej kreatyna i wchłania prawda czy fałsz? Chciałbym jeszcze tylko, żebyście ocenili moją propozycję dawkowania super. A więc: (gdy pracuje na rano) 1 posilek + odżywka bilkowo-węglowodanowa, 2 posilek + odżywka bilkowo-węglowodanowa, 3 posilek normalnie, 4 posilek zastąpić odżywka bialkowa Protein 80 (na 2h przed treningiem) potem [...]
[...] treningiem) piers z kurczaka ryż brązowy warzywa owoc oliwa z oliwek 30 minut przed treningiem 5 g kreatyny 4 kapsułki AAKG Zaraz po treningu 5 g kreatyny 4 kapsułki AAKG 10 g glutaminy 50 g carbo odżywka bialkowa Kolacja koło 40 minut po treningu grahamka warzywa ryba Na noc trochę ponad godzien przed snem ser twarogowy półtłusty